Je vous propose ici un traitement express pour faire face en douceur à une montée de stress. Avant d’aller plus loin dans deux autres articles.
Vous allez prendre la parole devant un amphithéâtre de 5000 personnes ?! Ou le stress monte simplement en prévision d’un rendez-vous avec votre boss ? Que faire ? (A part sauter dans le premier avion pour Hawaï…)
Le traitement d’urgence que je propose ici va s’appuyer surtout sur votre corps. Mais ce qui est important, même capital, c’est l’attitude intérieure que vous avez à l’égard du stress.
1. Adoptez la bonne attitude
L’attitude appropriée consiste à accepter les sensations physiques du stress.
Comme ces sensations sont désagréables, notre réflexe naturel est de lutter contre elles, de chercher à s’en débarrasser, comme de tout ce qui nous dérange. Et bien c’est exactement le contraire qu’il faut faire !
Pas de refus, pas de combat. On ne cherche pas à faire disparaître les symptômes, à « vaincre » le stress.
Car se battre ne fait que renforcer ce contre quoi on se bat.
Vous accueillez donc ce qui se passe : « ah, OK, je suis stressé.e ! » En restant neutre.
Et plutôt que de vouloir que le stress disparaisse vite fait bien fait, vous prenez votre temps. Ou plus exactement vous faites comme si vous aviez tout le temps du monde. Ne rajoutez pas le stress de l’impatience !
2. Observez
Personne n’aime ressentir les symptômes du stress : une forte pression sur la poitrine, avec la respiration rapide qui devient superficielle, et le coeur qui bat la chamade. Parfois les mains tremblantes, les jambes flageolantes, la transpiration…
Et pourtant, une fois que vous avez adopté cette bonne attitude d’acceptation, l’étape suivante consiste à observer de près ces sensations… ! Les observez de près, et en détails.
En laissant faire, en étant curieux de ce qui va bien pouvoir se passer. Parce que le simple fait d’observer – sans rien faire de particulier – va induire une transformation. C’est magique !
3. Expirez
Pendant ce temps, essayez de prendre le contrôle de votre respiration : l’objectif est de ralentir le rythme respiratoire, de respirer aussi tranquillement que possible.
Mettez l’accent sur les expirations et essayez de les prolonger. Toujours en douceur. Ne forcez rien.
C’est scientifiquement prouvé : des expirations plus longues que les inspirations activent le système nerveux parasympathique qui induit l’apaisement et la détente.
Des trucs faciles qui marchent
- 4. Vous pouvez aussi secouer votre corps.
- 5. Et vous passer un peu d’eau sur les mains, les avant-bras, le visage.
- Toujours en expirant fort. Comme si vous soupiriez. Comme si vous évacuiez votre stress par l’expiration.
Lorsqu’elle sent le stress monter en elle, une personne que j’accompagne va dans son jardin arracher les mauvaises herbes…
6. Pensez à autre chose !
Vous pouvez aussi vous efforcer de penser à quelque chose de réjouissant, quelque chose qui vous procure de la joie, du bonheur.
Car lorsque votre mental est ainsi focalisé sur autre chose, il n’y a plus de place pour les pensées anxiogènes ! Ainsi vous cessez d’alimenter le stress.
Sourire pour faire un pas en direction du mieux-être. C’est radical…
Nous verrons comment traiter les causes du stress afin d’éviter les “récidives” dans les deux articles suivants de cette série :
« Stress : neutraliser les pensées déclencheuses »
« Aux racines du stress »
Crédit photo : Jenny Sherman sur Unsplash