Comment découvrir les causes de votre stress et les désamorcer : laissez-vous guider pas à pas.
Dans le premier article de cette série, vous avez pu découvrir les solutions d’urgence disponibles pour affronter le stress. Mais si vous ne vous attaquez pas aux causes, le stress va à nouveau se déclencher à la première opportunité…
Identifiez les pensées qui déclenchent votre stress
D’où la nécessité d’explorer les causes psychologiques. A chacun ses raisons pour stresser ! Il vous suffit de vous poser la question : pourquoi est-ce que je stresse, de quoi ai-je peur ?
Vous pouvez noter tout ce qui vient. Et vous allez repérer les pensées-clés qui sont particulièrement “sensibles”, c’est-à-dire les pensées qui vous font le plus réagir. (Il n’y en a peut-être qu’une seule.)
Voici quelques exemples de pensées déclenchantes qui peuvent générer du stress en milieu professionnel. Vous allez peut-être vous reconnaître !
- « Je ne suis pas à la hauteur, je n’y arriverai jamais. »
- « Si j’échoue, c’est dramatique. »
- « Mes collègues vont me juger, ils vont penser que je ne suis pas compétent.e, pas sérieux.se, etc. »
- “Il faut que j’excelle. Mon travail doit être parfait. »
- “Je n’arrive pas à prendre ma place (de manager par exemple), à me faire entendre.”
Une fois que vous avez dressé la liste de ces croyances, vous pouvez évaluer de 0 à 10 à quel point ces assertions vous paraissent vraies (10 : je pense que c’est tout à fait vrai ; 0 : pas du tout vrai). Vous évaluez ainsi votre degré d’adhésion à telle ou telle croyance.
Ensuite, il s’agit de remettre en question tout cela !
Evaluez objectivement la situation
Il s’agit de questionner maintenant la véracité réelle de ces pensées. Honnêtement ! Là, vous utilisez votre mental pour analyser objectivement la situation. (Vous sortez du mental émotionnel pour vous appuyer sur le mental rationnel.)
Posez-vous la question : est-ce que vraiment je…?
Par exemple,
- Est-ce que je suis vraiment incompétent.e ?
- Est-ce que mes collègues vont vraiment me juger négativement ?
- Si je ne réussis pas (cet exposé), est-ce vraiment grave ? Etc.
Renversez la vapeur avec la vérité
Cette analyse objective peut vous conduire à des conclusions radicalement différentes des assertions de départ. Par exemple,
- « Je suis suffisamment compétent.e et je n’ai vraiment rien à prouver dans ce domaine ».
- « Peu importe ce que pensent mes collègues (de mon exposé), ce qui compte c’est que le message passe. »
- « J’ai parfaitement le droit de partir en vacances, cela ne signifie pas pour autant que je ne suis pas sérieux.se. J’ai tout bien préparé avant mon départ. »
- « Si on m’a confié ce nouveau poste, c’est qu’on m’a jugé.e compétent.e. »
- « Même si c’est raté, je ne vais pas en mourir. Un échec sera une opportunité pour moi de m’améliorer demain. »
Rassurez-vous
Cette vision objective va être une ressource très utile au moment où vous aurez une montée de stress et elle peut suffire à la désamorcer. Il vous suffira de repenser à la conclusion à laquelle vous êtes arrivé.e. Ainsi vous injectez une pensée rassurante qui va réduire le niveau d’inquiétude : “ça va aller, je sais bien que….”.
Et peu à peu, cette nouvelle information va s’installer dans votre psychisme. C’est un antidote au stress.
Toutefois, pour en finir avec le stress, il faut aller encore plus en profondeur en vous. Découvrez comment dans l’article “Aux racines du stress”.
Vous pouvez également lire le premier article de cette série consacrée au stress : 6 solutions d’urgence pour gérer le stress